ކަސްރަތަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، ގިނަ ބަޔަކު ކަސްރަތު ކުރަނީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މަޤްޞަދުގައެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ބަރުދަން ލުއި ނުވާ މައްސަލައާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ މީހުން މަދެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ބަލައިލަން ގަސްތުކުރަނީ ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ބަރުދަން ލުއި ނުވާ ސަބަބުތަކާއި، މި ކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޢިލްމުވެރިން ދެއްވާފައިވާ ލަފާފުޅުތަކަށެވެ.

(1) ކެއުމުގައި ގެންގުޅޭ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ކެއުމުގެ އާދަތަކަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި އެންމެ މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ. ހާވަރޑް މެޑިކަލް ސްކޫލުގެ ޕްރޮފެސަރ ޑރ. ވޮލްޓަރ ވިލެޓް ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި "ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، ކެއުމުގެ އާދަތަކަކީ މިއަށްވުރެ މާ މުހިންމު ކަމެކެވެ." އެހެންކަމުން، ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ކެއުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅު ނުކުރާނަމަ، ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ ދަތިކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބަލާނަމަ ގެއިން ބޭރުން ރެސްޓޯރެންޓްތަކުން ގިނައިން ކާނަމަ، ތިބާގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. އަދި ލުއި ކާނާ ކަމަށް ބުނާ ކާނާގައިވެސް ތިބާ ހީކުރާވަރަށްވުރެ ގިނައިން ކެލެރީ ހުރެދާނެއެވެ. އަދި މިއީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު މެންދުރު ކެއުން ބޭރުގައި ކައިއުޅޭ މީހުންގެ ބަރުދަން، ގެއިން ކާނާ ގެންގޮސްގެން ކައިއުޅޭ މީހުންނަށްވުރެ 5 ޕައުންޑާ ހަމައަށް އިތުރުވެދާނެއެވެ.

ހަމަ އެހެންމެ ތިބާ ކެއުމުގެ ވަގުތުތައް މާ ދުރުކޮށްލާ ހިނދު، ތިބާގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެ، ދެން ކާ ކެއުމުގައި ހުންނަ ހުރިހާ ކެލެރީއެއް އަންދާލުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެ އިތުރު ކެލެރީތައް އިތުރު ބަރުދަނަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. އަދި ތިބާ މާ ބޮޑަށް ބަނޑުހައިވެފައި ހުރުމުގެ ސަބަބުން ގިނައިން ކައިފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މަދު މިންވަރުތަކަކަށް ބަހާލައިގެން، އަދި އަވަސް އަވަހަށް ކެއުމަށް މަސައްކަތްކުރާށެވެ.

(2) އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ފެން ނުބޮވުން

ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 8 ތަށި ފެން ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ޞިއްހީ ދާއިރާގެ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެއެވެ. އަދި ސާފު، އާދައިގެ ފެން ބުއިމުން ތިބާއަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދާނެއެވެ. އެހެނީ، ފެނުގައި އެއްވެސް ކެލެރީއެއް ނުހުންނާތީ، އެއިން ތިބާގެ ކަރުހިއްކުން ފިލުވައިދޭނީ ބަރުދަން އިތުރު ނުވެއެވެ. އަދި ތިބާ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޮއިފިނަމަ، ހަކުރު ގިނައިން އެކުލެވޭ ސޯޑާ، ޖޫސް ނުވަތަ ކޮފީ ބުއިންތައް ބުއިމުގެ ފުރުޞަތު ކުޑަވާނެއެވެ. މީރު ބުއިންތަކުގައި ހުންނަ މަތީ ކެލެރީ އަކީ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

(3) ނިދުމުގައި ގެންގުޅޭ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން

ތިންވަނަ ކަމަކަށް، ނިދުމުގެ އާދަތަކަކީވެސް ބަރުދަން ލުއިވުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ސްޓޭންފޯޑް ޔުނިވަރސިޓީގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުން، ރަނގަޅަށް ނުނިދާ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުން ގްރެލިން ހޯމޯނު އިތުރަށް އުފެދެއެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިވުމަށް މަގުފަހިކުރާ ހޯމޯނެކެވެ. ޑރ. ސާރާ ޖޯންސް ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި "ރޭގަނޑު 7 ގަޑިއިރާ 9 ގަޑިއިރު ނިދުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ." އަދި ހަމަ އެހެންމެ، ހަމަ ނިދި ނުލިބުމަކީވެސް، ހަކުރު ބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޑިޕްރެޝަނާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ކުރިއެރުމަށް ވެސް ހުރަސް އެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ މީހުން ހަކުރު ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

(4) ނަފްސާނީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ޕްރެސަރުތައް

ހަތަރުވަނަ ކަމަކަށް، ނަފްސާނީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ޕްރެޝަރ ތަކަކީވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. ޔުނިވަރސިޓީ އޮފް ކެލިފޯނިއާގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުން، ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ކޯޓިސޯލް ހޯމޯނުގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ޑރ. ސެޕޮލްސްކީގެ ފޮތް "Why Zebras Don't Get Ulcers" ގައި އޭނާ ލިޔުއްވާފައިވާގޮތުގައި "ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާ ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ކޯޓިސޯލް ހޯމޯނުގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މި ހޯމޯނުގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ބަނޑުގެ ސަރަޙައްދުގައި ލޮނު އިތުރުވެ، ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. އަދި މީގެ އިތުރުން، ކޯޓިސޯލްގެ ސަބަބުން މީހާގެ ކާހިތްވުން އިތުރުވެ، ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާއަށް ދެވިހިފުން އިތުރުވެއެވެ."

(5) ކުރާ ކަސްރަތުގެ ބާވަތާއި މިންވަރު ރަނގަޅު ނުވުން

ފަސްވަނަ ކަމަކަށް، ކުރާ ކަސްރަތުގެ ބާވަތާއި މިންވަރު ރަނގަޅު ނޫން ކަމުގައިވުމަކީވެސް ބަރުދަން ލުއި ނުވުމަށް ދިމާވާ ސަބަބެކެވެ. އެމެރިކަން ކޮލެޖް އޮފް ސްޕޯޓްސް މެޑިސިންގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުން، ހަމައެކަނި އެއްވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، އެކި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު އެއްކޮށްލުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. މިގޮތުން ކަސްރަތުގެ ބާވަތާއި މިންވަރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ އަސަރާ ގުޅޭގޮތުން ގިނަ ދިރާސާތައް ކުރެވިފައިވެއެވެ. މި ގޮތުން، އެމެރިކަން ކޮލެޖް އޮފް ސްޕޯޓްސް މެޑިސިންގެ ދިރާސާގެ ނަތީޖާތަކާ އެއްގޮތަށް، ޑރ. ބްރެޑް ޝޯއެންފެލްޑް، ހާވަރޑް މެޑިކަލް ސްކޫލުގެ ނިއުޓްރިޝަން ޕްރޮފެސަރ، ވަނީ މި މައުޟޫއާ ގުޅޭގޮތުން މުހިންމު ހޯދުންތަކެއް ހާމަކުރައްވާފައެވެ.

މިގޮތުން ޑރ. ބްރެޑް ޝޯއެންފެލްޑް ބަޔާންކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި އެކި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު އެއްކޮށްލުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާ ކުރާނެއެވެ. މިސާލަކަށް، ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކަސްރަތު (ދުވުން، ބައިސް ސައިކަލް ދުއްވުން) އަދިި ބަރު އުފުލުމުގެ ކަސްރަތު އެއްކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، މެޓަބޮލިޒަމްގެ ބާރުމިން އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ އެދެވޭ ގޮތްކަމުގައެވެ.

މީ ކަސްރަތުތަކުގެ ބައެއް މިސާލުތައް ޑރ. ބްރެޑް ޝޯއެންފެލްޑް ބަޔާންކޮށްފައިވެއެވެ.

1. ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކަސްރަތު: ހަފްތާއަކު 3-4 ދުވަހު، 30-45 މިނެޓު ދުވުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން.

2. ބަރު އުފުލުމުގެ ކަސްރަތު: ހަފްތާއަކު 2-3 ދުވަހު، 30 މިނެޓު ބަރު އުފުލުމުގެ ކަސްރަތު (ސްކުއަޓްސް، ޑެޑްލިފްޓްސް، ބެންޗް ޕްރެސް).

3. ސްޓްރެޗިންގ އަދި ޔޯގާ: ހަފްތާއަކު 1-2 ދުވަހު، 30 މިނެޓު ސްޓްރެޗިންގ ނުވަތަ ޔޯގާ ކަސްރަތު.

ޑރ. ޝޯއެންފެލްޑް އިތުރަށް ބަޔާންކުރައްވާފައިވާ ގޮތުގައި "މި ތަފާތު ކަސްރަތުތައް އެއްކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް ފައިދާކޮށް، އޯވަރޯލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާ ކުރާނެއެވެ. ނަމަވެސް، ކޮންމެ މީހަކުވެސް އެމީހެއްގެ ޞިއްޙީ ޙާލަތަށް ބަލައި، ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފަރުމާކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ."

ނިންމާލުމުގެ ގޮތުން ދަންނަވާނަމަ، ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ބަރުދަން ލުއި ނުވުމަކީ އެކި ސަބަބުތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. ކެއުމުގެ އާދަތައް، މެޓަބޮލިޒަމްގެ ބާރުމިން، ނިދުމުގެ އާދަތައް، ރަނގަޅަށް ފެން ނުބޮވުމާއި، ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރު، ކަސްރަތުގެ ބާވަތާއި މިންވަރު އަދި ހޯމޯނުތަކުގެ ބަދަލުތަކަކީ މިކަމަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކޮންމެ މީހެއްގެވެސް ހަށިގަނޑަކީ ތަފާތު އެއްޗަކަށްވާތީ، އަމިއްލައަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތްތައް ހޯދުމާއެކު ޞިއްޙީ ފަރުވާދޭ ފަރާތްތަކުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.